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在病毒肆虐面前,如何保持镇定?

浏览次数:305 次    更新时间:2020年02月13日


进入2月以来,人们关注疫情的心情有增无减,毕竟在这个时刻,关心则乱,大家都希望阴霾早日退散,祈福武汉早脱危境!然而,我们的心脏会随着实时疫情的数字而波动,这些已不止是冷冰冰的数据,而是医护人员与病魔争分夺秒的搏击,普通人的悲欢离合,还有无数人关注的目光!


时光悄然从沙漏的罅隙溜走...


生命无常,惟有与阅读相伴,方可达致精神的高蹈与充实。也有人,身处逆境,心志不移!在方舱医院,独坐病榻读福山《政治秩序的起源:从前人类时代到法国大革命》的年青人,神情投入认真,给了身处“暴风眼”的武汉人以支撑下去的勇气和慰籍。就连弗朗西斯·福山本人也亲自在推特上点赞、转发。



据悉,这位年轻人姓傅,今年39岁,孝感市汉川人,后随父母在武汉生活。他从武大博士毕业,后去美国深造。目前在读博士后,在佛罗里达州立大学教书,研究方向是高分辨冷冻电镜。这次回武汉探望父母,不幸感染上新冠肺炎,随后于2月5日晚,作为第一批患者转到由武汉国际会展中心改建成的江汉方舱医院。


每个人活在世上,都是向着未知的时间点趋进... 在这场未知的旅途中,人的内心或许充满了冲突、遗憾、焦虑、痛苦、欢愉、安乐等情愫,或许还有对生命之旅的妥协、放弃、无奈…


相信很多人和小编一样,在疫情宣布以来,一直在不停的刷手机资讯。焦虑、紧张、倦怠、愤懑、希望、失落… 各种情绪纷至沓来,我有时都不想看了,因为有太多信息涌入,大脑有时不堪重负 ...


1


我的朋友D君,每天都要刷手机10个小时左右,手机现在一天都充两三次,多了就11、12个小时,少了大概七八个小时,他有一个APP是统计使用手机时间的。


不过,他已经觉得不妥,接下来他打算看会儿书干点别的,看看小说,构思一部自己想写的小说,觉得这样老是刷手机也没意思。


他隔离在家的感受,大概也跟很多人一样,要想摆脱这份焦虑,不如寻找个目标,积极去面对、接纳自己的那份紧张情绪,自我干预,或做点有意义的事转移目前的焦虑、紧张、倦怠的状态,情况会有所改善的。


2


J女士,是一名女护士,今年已至而立之年。


她的具体问题是,由于1月26日知道自己的同事感染新冠肺炎。逐渐出现幻觉、幻听。


由于状态不佳,就独自返回家休息。


而她老公在外地,老公同事每天与其联系。1月30日发现无法联系上她,于是她老公开车返回家中。发现其衣着单薄,蹲在角落,不让人靠近,而且说有人监视她,说自己手上都是病毒。


J女士情绪也不稳定,寝食难安。当天晚上三点左右,终于在老公安抚下睡着,一直睡到31日下午4、5点,其同事向我们求助。


心理咨询师甘民君随即展开情绪疏导,并告知其老公和同事, 睡觉是正常反应,是身体在自我恢复。


效果评估



与第一天咨访的情形相较,状况有所好转。但是她自己独处的几天到底发生了什么?没人知道。只能等来访者有意愿找咨询师才能完成个案评估。 


在新冠肺炎肆虐之时,人们接收到外界信息会产生大量焦虑、恐惧与惊吓的情绪,如果不会自我调节,极有可能像J女士一样,身陷恐惧的幻视、幻听之中… 


在灾难面前,个体的力量是渺小无助的。而人的潜能却是无限的,在困境面前,只要我们放下恐惧、紧张与焦虑,做些有意义的事,不去做焦虑的“奴隶”,才有可能摆脱过度紧张、恐惧情绪的影响。


心理成因


心理学上对恐惧症(phobia)的定义是:以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。


恐惧与焦虑均是危险的恰当反应,外在表征的危险是恐惧;隐晦、主观内在的危险,则是焦虑。


焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病,主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发,一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象。


值此突发疫情之际,人们产生这种心理问题,是很能理解的。大家都是普通人,有恐惧、焦虑、紧张都是很正常的。在这种状况下,我们应积极给自己一些自我暗示、反省和寻求心灵慰籍,具体做法如下:


一、自我反省


由于来访者对某些情绪体验或欲望刻意进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑情境。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄出来后,这种情绪也会随之缓解、消散。


二、自我刺激


在突发新冠肺炎的疫情下,人们脑中总是胡思乱想,坐立不安,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本能吸引人的书籍阅读,或找些较轻的体力劳动(消毒、适度锻炼),或找件自己感兴趣的事做,用来忘却痛苦、焦虑的事情。


三、增加自信


自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。


四、自我松弛


就是说,要从紧张情绪中解脱出来。诸如:你在精神稍佳的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并不断重复在脑海中闪现,然后再逐步减弱到别的情境,焦虑感也会随之减弱。


人在令人迷惑和巨大沉寂的大自然、钢筋水泥混合的森林之间寻求心灵攸归之所,这正是身处都市之森的人们自我纾解、慰籍的手段… 人的生命如一叶扁舟,终有一日会归于大海… 而观念的契合与相违,都是各人自己的事。人只要俯仰无愧于心、天地,懂得敬畏,追随自己内心的声音,也就足矣… 


遇到焦虑时,除了在书本中寻找慰籍、减压,或是寻找有意义的事做,还可以拨打我们的心理支持公益热线,专业贴心的心理咨询师会帮助你战胜焦虑,为共同抗击疫情提供精神支持!



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