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学心理学:情绪失控,这些方法可以帮助你!

浏览次数:177 次    更新时间:2019年09月23日

秋高气爽,气候凉爽宜人。9月21日周六9时许,郑玉老师主讲的心理咨询师实操课程“与情绪和压力共舞”,在联合同济1205教室,与武汉心理咨询师培训班的学员们一道,开启了一段轻松惬意的“减压之旅”……



现今社会,竞争激烈,生活、工作节奏日新月异。每个人都承受着各种各样的压力,层出不穷的别样情绪出现。我们可以看到,有的人由于不能很好地自我调节,经常处于浮躁、焦虑甚至抑郁之中。


我们只有不断地调节自己的情绪,消解沉重的压力,转变心态,化解负面情绪,才能更好的处理工作、生活、家庭的事务。



现场


郑玉老师首先让大家进行自我介绍,除了认识在座学员,更是有意倾听大家对本次课程有何期待。



学员们来自各行各业,有医生、学校教员、自由职业者、金融业等各行业的人士,可谓人才济济。但人们潜在的压力和面临的情绪困境,以及希望通过学习心理学助人助己的心态,让大家聚集于此,想通过郑玉老师的“与情绪和压力共舞”,对自己和他人的人生有所助益!


接下来,郑玉老师开始用游戏的方式,来放松大家的情绪。


首先是天气预报游戏环节,通过合理运用身体部位的击打,缓解身体的紧张情绪… 



这是联合同济的“天气预报”:


用两指交叉叩击,是细雨绵绵;


两手心来回搓动,是中雨;


使劲拍巴掌,即为大雨倾盆;


拍击大腿,即为暴风骤雨;


拍手跺脚,则为狂风暴雨;


双手举过头顶舞动,即是雪花飘舞…



通过一系列的手指操,可以缓解我们的紧张情绪之余,还可以锻炼全身穴位、经络,何乐而不为?


随后,郑玉老师通过对健康的定义,引出心理健康的概念。


健康是一个相对的、动态的概念。


随着时代的变迁、医学模式的演变,人们对健康的认识也在不断提高、完善。传统的生物医学模式认为:没有疾病就是健康。传统观念也是如此,没有身体上的疾病、痛楚,就是没有生病。


而这样的标准,导致现实中人们对心理问题的忽略… 



郑玉老师说,现在人们注重健康的意识增强,很多人都会定期到医院做身体检查,可心理体检却一直没人关注,国人对心理健康的意识还有待提升。


心态好,甚至还可以抵御癌症。某高校教授,到医院检查出罹患癌症。他的女儿在美国,希望他到美国治病。他不同意,结果女儿只好寄来改善免疫力的特效药,这位教授去广西山区幽静的环境居住了两年,回来检查,癌细胞竟然消失不见,霍然而愈……


人体具有与生俱来的自我康复功能。除了回归自然、规律生活、饮食健康、适度运动以及睡眠充足,还有心情愉快、心态放松,这些都是全面提升机体自愈能力的必由之路。


1948年,世卫组织(WHO)对健康的定义如下:健康不仅是没有疾病或虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。



2001年世卫组织将心理健康的定义明确化:心理健康不仅仅是一种无精神病,更可视为一种幸福状态(well-being)。


只有人们正视自己的潜力,能够对生活工作中的压力应付裕如,并能有效的从事各项工作,对社会有所贡献,这才是心理健康的表征。


下面的游戏,郑玉老师将团体成员分成相等的两组,分别围成两个圈,一个内圈,一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈成员面向圆心。即内外圈同学两两相视而站。两组成员运用手势打招呼,再通过相应的手势作出情绪反应。


比如,伸1个手指表示“我现在还不想认识你”;伸2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友”;伸3个指表示“我很高兴认识你、并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”;伸4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。


两个人出相同的手势,才会有相应的点头、握手、拥抱的动作。


学员们在分组讨论


学员们首次尝试这么新奇有趣的游戏,接下来的讨论也妙趣横生。大家有的性格开朗,用开放宽容的心态面对;有的则较谨慎,根据现场对方的情况决定自己的情绪反应,逐步敞开“心门”…


情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简而言之,情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。用一个公式表达就是,情绪=内在心理状态+外在生理反应。


情绪不同,人体的松驰、紧张程度也有相应的变化。


郑玉老师的减压方法,除了运用悦纳自我、催眠放松等方式,还有写作、绘画、舞蹈、运动等方式,还可以通过健脑四式进行情绪调节。


心理绘画


郑玉老师又通过让大家绘制简单的心理绘画,运用潜意识来测试大家的情绪压力。


每人发一张空白A4纸,然后在竖着A4纸上,画一幅题目为“雨中的'我' ”的简笔画。



事先不说明,让大家运用潜意识来作画,用绘画来解读的情绪压力测试。学员们都认真地作画,通过郑玉老师的解读,氛围很愉快、高涨!大家也非常开心、兴奋!


通过雨点的多寡、人们打伞或不打伞,以及站位区间,可以解读出人们的潜在心理压力,是不是很神奇?



郑玉老师通过理论、游戏相结合的方式教学,鼓励学员们大胆设疑,提倡教学相长的学习氛围,深受学员们的欢迎。


生命就是一场冒险的旅途,面对压力,应对情绪压力带给我们的困境,用轻松的心情来正视、纾解压力,这才是正确的心态。


郑玉老师最后通过励志操,大声喊出:相信自己、相信自己内心的力量。



愉快的时间总是短暂的。课程结束了,相信听过郑玉老师“情绪压力管理”课程的朋友,都会对压力、不良情绪有更清晰的认知,以及掌握正确面对压力的方法。


让我们一起,远离压力带给我们痛楚,积极面对未来,未来是属于悦纳自己、善于调节情绪的人!你也可以的!



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